Mọi người thường có suy nghĩ rằng chơi golf sẽ tốn ít thể lực hơn những bộ môn thể thao khác do người chơi không đòi hỏi hay yêu cầu gì về vóc dáng, thể lực và đặc biệt là lối đi chuyển chậm trên sân…. Tuy nhiên việc vung gậy để thực hiện nhưng cú đánh cũng mất rất nhiều sức, điển hình là những cú đánh xa. Vậy nên chế độ dinh dưỡng của golfer cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong mỗi lần ra sân. Vậy chế độ ăn uống như nào là hợp lý thì cùng Golffami tham khảo qua bài viết dưới đây.
Đặc điểm của chế độ ăn cho người chơi golf
Nếu ta chỉ là một tay golf nghiệp dư, thử trải nghiệm việc chơi golf thì có thể chọn lựa nghỉ ngơi ở bất kì thời điểm nào. Tuy vậy với một cuộc đấu kéo dài trong nhiều tiếng đồng hồ, di chuyển nhiều dưới thời tiết nắng nóng cũng như tận dụng sức lực cho những cú đánh xa mà golf thủ cần duy trì thể lực tốt nhất, đảm bảo có đủ minh mẫn cho những tính toán hướng chơi.
Chế độ ăn của người chơi golf cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm giúp duy trì lượng nước trong cơ thể để giải nhiệt và hạn chế cơn khát. Ngoài ra nguồn dinh dưỡng cho người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não, giúp não bộ người chơi golf luôn ở trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Thể lực suy giảm, mất nước cấp khi đi nhiều dưới trời nắng có thể là lý do khiến trí óc của người chơi bị suy giảm, có thể gây mất ý thức và ngất xỉu.
Chế độ ăn cho người chơi golf trước vòng đấu
– Luôn đảm bảo no bụng, có đủ dinh dưỡng và năng lượng để bước vào trận đấu.
– Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra nên từ 1-2 tiếng.
– Chọn lựa những món ăn bổ dưỡng và không gây đầy bụng, căng trướng, nên hạn chế chất béo bởi chất béo được cho là nguyên nhân gây giảm thiểu sự minh mẫn của con người.
– Bù đủ nước và chuẩn bị một bình nước khoáng, uống từng ngụm nhỏ khi thấy khát nhưng không nên uống quá nhiều.
– Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.
Chế độ ăn cho người chơi golf bổ sung năng lượng khi chơi
Thời gian diễn ra vòng đấu chơi golf thường khá dài, có khi kéo dài cả ngày nên cần người chơi bổ sung năng lượng bằng việc thu nạp thêm dinh dưỡng.
– Tránh ăn những loại đồ ăn, nước uống quá ngọt bởi nguy cơ giải phóng insullin có thể khiến cơ thể mệt mỏi và chậm chạp, gây mất sức nhiều hơn.
– Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc, trái cây, thịt… để bù đủ calo để hoàn thành hết vòng golf.
– Không ăn quá no và uống quá nhiều nước có thể gây căng trướng bụng, mệt mỏi và đuối sức nhanh hơn.
Chế độ ăn của golf thủ sau vòng đấu
Sau mỗi cuộc đấu, cần bù đắp dinh dưỡng trở lại để không làm cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những vòng đấu phía sau. Thời gian lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi 45 phút. Ở thời gian này, insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein, do vậy hấp thu các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ, sữa…sẽ giúp bù đắp năng lượng nhanh chóng, bổ sung glycogen và giảm năng lượng mỡ trong cơ thể.
Những lưu ý khi ăn
- Nên nhai kỹ trong khi ăn để dạ dày có thể tiêu hoá tốt thức ăn
- Nên ăn với số lượng vừa đủ, ăn quá nhiều sẽ khiến bạn khó tiêu và đầy bụng
- Không nên ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh vì chúng làm bạn nhanh đói và muốn được ăn tiếp
- Không nên bỏ bữa sáng và uống nước hoa quả tươi
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng chất, đúng thời điểm không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tối đa mà nó còn giúp duy trì một sức khỏe dồi dào và tràn đầy năng lượng. Trên đây là những chia sẻ mà Golffami đã tổng hợp lại, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công!